Ile masz lat? Domniemam, że niewiele. Po 1 co tak naprawdę masz ze sprzętu? Ławka jest? Stojaki są? Tylko 30kg obciążenia? Jeżeli odp. na powyższe pytania są NIE, NIE, TAK No to sprawa wygląda następująco dieta myślę że około 3000 kcal białko 120-150 tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje [...]
Ile masz lat? Domniemam, że niewiele. Po 1 co tak naprawdę masz ze sprzętu? Ławka jest? Stojaki są? Tylko 30kg obciążenia? Jeżeli odp. na powyższe pytania są NIE, NIE, TAK No to sprawa wygląda następująco dieta myślę że około 3000 kcal białko 120-150 tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje [...]
[...] wszystkim za pomo,no to juz prawie plan gotowy...podsumowujac jest taki: Nogi - przysiady / MC zamiennie - wspięcia na palce stojac Klatka - wyciskanie na płaskiej - pompki na poreczach od 10tek Plecy - sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe - wioslowanie od 10tek Barki - wyciskanie sztangi z przodu siedzac Biceps - uginanie [...]
[...] w domu i nie da się zbytnio niczego wyczarować, to możesz zrobić takie zabiegi... moje rady: 1. rozbij trening brzucha na kilka dni np 3 x tyg pod koniec treningu 2. pompki rób z obciążeniem na plecach podciąganie na drążku też. 3. ćwiczenia z hantlami staraj się wykonywać dokładnie, tzn. nie rób oszukanych powtórzeń pomagając sobie [...]
a coś takiego ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie [...]
[...] znowu duzo cwiczen,zwlaszcza,jak ktos ma wiekszy staz i dzwiga wieksze ciezary. dlatego warto rozwazyc A-B. A) -przysiad -wyciskanie na plaskiej -wioslowanie w opadzie -pompki na poreczach (czyli triceps) + brzuch i/lub lydki B) -przysiad -wyciskanie w staniu -klasyczny MC -drazek podchwytem (czyli biceps) + lydki i/lub brzuch [...]
Sory ze odświeżam, ale chciałem napisać że ten trening jest rzeżnicki na maksa, zrobiłem go dzisiaj poraz pierwszy i kużwa nie wiem co jest grane, ledwo co 2 obwody zrobiłem musze sie do tego przyzwyczajać czy jak?? bo jak bedzie tak dalej to pierdziele, normalnie takie ciśnienie mi sie robi podczas tego treningu ze mnie aż głowa boli, zrobiłem [...]
[...] 4s 2. uginanie z hantlami siedząc 3s ja dałbym coś typowo na głowę długą, może uginanie ze sztangielkami siedząc w oparciu o ławkę pochyłą (ok.70stopni) 3. uginanie ze sztangą stojąc 3s TRICEPS 1. wąskie wyciskanie 4s 2. franc. jednorącz 3s 3.pompki 4s mam nadzieje że na poręczach Pzdr Zmieniony przez - Pitt_18 w dniu 2007-01-04 22:07:25
po pierwsze zwieksz mase po drugie nikt ci tutaj diety nie ulozy sam musisz zajzec do dzialu odzywianie po trzecie cwiczenia to ABS II po czwarte cwicz cale cialo czyli jak bedziesz robil ten brzuch to dorzuc jakies przysiady, podciaganie na drazku, pompki, po piate najlepiej poczytaj trening domatora
[...] na lawce pionowej za glowy i sprzed glowy, no i podnoszenie ciezarow na wyprostowanej rece barkiem -biceps: nie wiem jak nazwac te cwiczenie Oprucz tego robie jescze w domu pompki i brzuszki, no i mamy jeszcze na siłowni worek to sobie w niego nawalam po treningu Nie jest to jakis nie wiadomo jaki plan, ale zawsze cos. Żeby nie było jestem [...]
[...] dałbym wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu, później prostowania ramienia podchwytem na wyciągu stojąc (o ile posiadasz wyciąg górny), no i na koniec 3-4 serie na max pompki w podporze tyłem A co do nóg jako pierwsze ćwiczenie dałbym przysiady ze sztangą z przodu, później, hak przysiady, wspięcia na palce w staniu, wspięcia na palce w [...]
A 1. Przysiad 3x5 2. Wyciskanie leżąc 3x5 3. Wiosłowanie 3x5 4. Pompki na poręczach - 2 serie B 1. Przysiad 3x5 2. Wyciskanie stojąc z klatki 3x5 3. Martwy ciąg 1x5 4. Podciąganie nachwytem 2 x maks Treningi A B A B A B... 3 dni w tygodniu Co trening dokładasz 1.25-2.5 kg do kazdego cwiczenia Zaczynasz od 40 kg w martwym ciągu i samej sztangi w [...]
Zakupię ławkę i mam już plan który opisał Michail czyli ATC głównie chodzi mi o zmiane 3 punktów z tego planu bo reszta jest dobra tak sądze. Tutaj cały plan 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]